[...] i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak widać ;) ciężar za mały i pewnie nie najlepsza dieta ;) więc trzeba się wziąć w [...]
[...] melatonina, mzb, bcaa, gainer, bialko, witaminy i mineraly *************************************************************** Prosilbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki do treningu fbw 4x w tygodniu: TRENING A Przysiad ze sztanga na plecach 2s x 10p Wspiecia lydek 2s x 20p Martwy ciag 2s x 8-10p Podciaganie nachwytem 2x 10p Pompki na poreczach [...]
[...] powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę treningu. Żeby nie było za łatwo to mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu i na dodatek są to tylko poniedziałek , wtorek lub środa(w zależności od tygodnia) no i czwartek. [...]
[...] zajęcia wspólnie z właścicielami siłowni Polar-Fit w Chełmnie – panem Marcinem i panią Malwiną którzy nieodpłatnie udostępnili uczniom siłownię do przeprowadzenia treningu. Zajęcia rozpoczęły się od krótkiej pogadanki na temat zasad zdrowego odżywiania, podstaw anatomii oraz głównych założeń treningu siłowego. Następnie po krótkiej [...]
[...] okazało byłem dosyć uzdolniony. Potem czasy gimnazjum, wielkie obietnice, rozwój i w kluczowym momencie mojej kariery złe twarzystwo kolegów z nowej szkoły. Zrezygnowałem z treningów na rzecz piwka, marihuany i ławek w parku. Do sportu parę razy wracałem - głównie wtedy gdy moja waga pokazywała 80 kg (jak dziś). Zazwyczaj były to biegi, jakieś [...]
Nie wiem czy ten temat umieścić tu czy w sportach ogólnorozwojowych, bo bardziej zależy mi na rozwijaniu się koszykarsko dlatego trening należy raczej do lekkich. Wcześniej nie ćwiczyłem, mam 17lat, 1,8m wzrostu, 56kg wagi i chciałbym przez wakacje poprawić rzut, kondycję, siłę i ewentualnie przybrać na masie. Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 lata temu – pół roku Obwód pasa : 80cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 dni w-fu … 2dni sksów (dziennie 45 minut) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : im dieta tańsza tym dla mnie lepiej, dawniej byłem pospolitym [...]
[...] mam niewątpliwą przyjemność zająć się tą pierwszą grupą, a dokładniej mówiąc - zewnętrzną głową tricepsa. Czego by nie mówić, to ją najbardziej widać podczas codziennego treningu, a także pozowania na scenie. Głowa boczna, bo tak się to fachowo nazywa, rozpoczyna się na powierzchni tylnej trzonu kości ramiennej, powyżej bruzdy nerwu [...]
Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]
[...] kogoś zgłoszę bo wiadomo jak jest z naszą ocena własnej sylwetki. Łatwo przedobrzyc,łatwo coś popsuć. Krytyczne oko osoby doświadczonej,jej chłodna głową jest wtedy nieocenione. Będzie sporo nagrywek, relacji, zdjęć. W następnym poście opiszę dietę,trening,co leci. Zapraszam do śledzenia bo będzie się działo. Gwarantuje.. Kilka zdjęć na zachętę
[...] kinoplexu??Moje zdanie jest takie.Siłownia zrobiona z wielka precyzja i dobrym sprzete...co prawda nie ma tam wszytkich potrzebnych przyzadów ale bez problemu zrobisz dobry trening.Ciezaru na krazkach jest okolo 500 kg sa ławeczki,brama,hantle(i tu pojawia sie problem)bo hantle sa tylko do 40kg.Co prawda od 1 kg do 40kg ale jak ktos che robic [...]
[...] Wiec osoba genetycznie "waska" bedzie mogla tylko nieznacznie sie poszerzyc dodajac te pare centymetrow poprzez miesnie. Jednak wiele osob wierzy ze poprzez odpowiedni trening mozna zmusic kosci do rozrostu (szczegolnie w mlodym wieku). http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html [...]
[...] i moze ktos bedzie w stanie mi powiedziec co powinienem a czego nie powinienem robic. Cwicze od jakis 4 lat, na poczatku wiadomo bezsensu zupelnie, zero diety, ulozenia treningu itd. Potem wpadlem na sfd i ulozylem sobie jako taki trening, cwiczenia staralem sie wykonywac porzadnie technicznie ale na niewiele sie to zdalo, pewnie przez slabą [...]
[...] Redukuje od 11 tygodni z wagi 140 kg. Obecna waga ok. 120 kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie trzymało mnie przeziębienie i rezygnowałem przez ten czas z trzymania diety i treningów. Obecnie jestem już zdrowy i czas najwyższy w końcu w pełni wrócić do treningów ale pojawia się zasadniczy problem z którym związany jest niniejszy wpis. Aktualnie [...]
[...] wszystkich! jestem nowy na forum. Czytałem dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac do 5 [...]
[...] rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa ciala 70kg i 9% tluszczu. Kondycyjnie dosyc dobrze ze wzgledu na basen po silowni . I oto jest moje pytanie co moge zmienic w diecie ktora sklada sie generalnie [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]
Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]
[...] GYM, ul. Marii Curie-Skłodowskiej 29 85-088 Bydgoszcz, http://www.fit-max.eu/ Sklep już zaprasza na zakupy: 10:00 - 18:00 (poniedziałek - piątek) 10:00 - 14:00 (sobota) Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w temacie. Listę danych (imię i nazwisko) prześlę do organizatora (Sklepu SFD w Bydgoszczy) 2 dni przed [...]
No wiec pisze juz dzisiaj kolejny raz. Wprowadzilem kilka poprawek do mojego treningu. Szczerze mowiac nie mialem bladego pojecia miedzy innymi o tym, ze na lawce wystarczaja 4 serie oraz o kilku innych rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i [...]